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嘴馋忍不住?3招教你巧妙控食欲
2022-12-13

导读:mm们或许常常会在减肥目标与食物诱惑之间挣扎,明知吃了会胖,可就是嘴馋忍不住要吃。因此找出嘴馋的根本原因,从根本上杜绝摄入致胖因子的行为就至关重要了。那么,究竟正常人会嘴馋的原因是什么呢?我们应该怎么令自己正常饮食呢?

嘴馋根因

“不饿,可是还是想吃”,常常听到有人这样道出心中的无奈,明明饱了,还是不停的将食物塞进嘴里,这往往是胖哥胖妹体重上升的主因。但想吃不等于饥饿,所以要减重的人,得区分清楚是真的饿了还是嘴馋,才能踏出减肥成功的第一步。

从科学的角度看,饥饿与食欲(想吃)是两码事。饥饿的感觉是由体内的刺激产生,胃里没东西时会收缩,到后来会头昏、发抖及血糖降低等现象。而食欲则是由外在的刺激所产生的,如看到食物的外观、香味、色泽等,人们就会忍不住分泌唾液。“望梅止渴”在一定程度上也是这个道理。由于两者都会有唾液开始增加、胃也开始收缩的现象,所以容易混淆。

当然还有一个原因就是现在大家的经济收入水平都提高啦,想吃的东西都不难得到,所以常常就忍不住吃了。

如何防止嘴馋

1.在“想吃”念头出现时吃点含糖份及纤维质的水果。

水果中的葡萄糖很快被血液吸收,一下子就觉得饱了,而且刺激脑脑内啡的释出,不但保持愉快情绪,加上纤维质延后饿觉出现、稳定血糖,当然有效杜绝想吃的念头。

2.吃饭时细嚼慢咽

从你开始吃东西到大脑接收到讯息告诉你吃饱了,这个过程大约需要20分钟的时间,如果你在这段时间狼吞虎咽地话,就会不知不觉吃下很多食物,从而导致摄入过多热量;但如果你养成细嚼慢咽的习惯,每口饭都至少咀嚼20下,这样减缓进食速度,就能有效控制食欲,减少进食,摄取的热量减少了,自然也就瘦了!

2.做做抬腿操

有节奏的抬腿动作能令可以抑制食欲的荷尔蒙增加分泌量,有效地防止不小心多吃的问题。

步骤:

(1)双腿张开而站,全身挺直,双臂弯曲向左右打开,手肘向下,手掌向前,视线向前望去。

(2)腰部微微向右扭,同时右腿抬起,左臂向前靠,手肘触碰到右膝为佳,左脚脚掌保持贴地,左右互换来做。

嘴馋后怎么办

可以选择一些低热量的食物来吃哦!如:

(1)优格水果:做法很简单,买来脱脂低热量的优酪乳,淋在切好的水果上再放入冷冻库中,过一会儿就可以食用。要注意的是优酪乳和水果是有热量的,千万要适可而止。

(2)吃高纤维的全麦面包。这种面包很容易增强饱腹感,而且质地粗糙口感不太好,相信你也吃不了多少,吃了之后还不想吃其他东西了呢!

(3)烤苹果:将苹果中间核去掉,用叉子将苹果刺几个洞,然后包上保鲜膜放入微波炉加热约5~6分钟。

(4)豆浆

无论什么时候,豆浆都是女人的最佳饮品,不但美容养颜,更有健康瘦身之功。榨取含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆制成的豆浆,除了含有大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。

明天中强度冷空气再次降临,人在天凉的时候胃口会更换好。做足御寒准备的mm们,也要准备好如何对抗一切致胖因素哦,否则肥肉就在你的胃口下悄悄生长啦!当然,减掉脂肪后,适当进补增强体质,使内分泌正常运行,更容易全面吸收营养,让女人更美丽动人。

(责任编辑:zxwq)